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Ce que signifie vraiment manger pour deux

Ce que signifie vraiment manger pour deux

Puis-je vraiment manger deux fois plus maintenant que je suis enceinte?

Non. Vous pouvez parfois être tenté de manger deux fois plus, mais ce n'est pas ce que le médecin vous a prescrit.

Votre corps devient plus efficace pendant la grossesse et est capable d'absorber plus de nutriments que vous mangez. Donc, consommer deux fois plus ne double pas vos chances d'avoir un bébé en bonne santé - au lieu de cela, cela signifie probablement une prise de poids excessive pour vous, ce qui peut vous exposer à des complications de grossesse.

Bien que les directives varient, l'Institut de médecine indique que si vous avez un poids santé, vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires au premier trimestre, de 340 calories supplémentaires par jour au deuxième trimestre et d'environ 450 calories supplémentaires par jour au troisième trimestre. Si vous êtes en surpoids ou en sous-poids, vous en aurez besoin de plus ou de moins selon votre objectif de gain de poids.

Il suffit de quelques verres de lait faible en gras et d'une poignée de graines de tournesol ou d'un sandwich au thon pour ajouter suffisamment de calories pour ce dernier trimestre. (Mais vous aurez besoin de manger plus si vous avez plus d'un bébé.)

Comment puis-je obtenir tous les nutriments dont j'ai besoin sans manger beaucoup plus de calories?

Voici quelques conseils pour maximiser la nutrition pendant la grossesse:

  • Planifiez les repas et les collations en fonction des exigences décrites dans le site Choose My Plate de l'USDA pour les femmes enceintes ou une autre source fiable, comme la Harvard Healthy Eating Plate. En savoir plus sur la planification des repas pour la grossesse.
  • Pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines, en calories, en glucides, en graisses saines et en vitamines et minéraux essentiels pendant la grossesse, mangez une variété d'aliments. Même dans une catégorie d'aliments (comme les légumes), recherchez différentes couleurs, types et textures, par exemple.
  • Essayez de minimiser les aliments «supplémentaires» qui contiennent peu de calories, mais peu de nutriments - boissons sucrées, aliments frits, aliments contenant plus de gras et de sucre. Choisissez plutôt des repas et des collations qui contiennent le plus de nutriments par calorie. L'ajout de quelques collations nutritives - comme du yogourt, des noix, un œuf dur, des fruits ou des légumes frais - à votre apport quotidien est un excellent moyen d'obtenir les calories saines dont votre bébé a besoin.
  • Choisissez des aliments aussi proches que possible de leur état naturel. Choisissez du pain de grains entiers ou du riz brun sur du pain blanc raffiné ou du riz blanc, et des fruits frais ou des fruits surgelés non sucrés sur des fruits en conserve au sirop de sucre, par exemple.
  • Mangez des graisses, des huiles et des bonbons avec parcimonie. Et assurez-vous de choisir des graisses saines. Vous ne pouvez pas surmonter vos envies de malbouffe? Découvrez des alternatives saines - et délicieuses.

Comment la nourriture que je mange est-elle répartie entre mes besoins et ceux de mon bébé?

Les médecins ne comprennent pas exactement comment vous et votre bébé en pleine croissance répartissez les nutriments. La subsistance de votre enfant provient de votre alimentation et des nutriments déjà stockés dans vos os et vos tissus.

Dans le passé, un fœtus en développement était considéré comme un «parasite parfait», prenant toute la nourriture nécessaire à la mère, quel que soit son régime alimentaire. Ce mythe soutenait que si votre alimentation était déficiente, disons, en vitamine C, cela n'avait pas d'importance pour le bébé, car il pouvait simplement vous siphonner le nutriment.

Les experts estiment désormais que c'est le bébé qui grandit qui souffre si l'alimentation de la mère fait défaut. On pense qu'une alimentation inadéquate pendant la grossesse a des effets à vie sur la santé du bébé.

En un mot: la santé et la croissance de votre bébé sont directement liées à ce que vous mangez avant et pendant votre grossesse.

Ce que vous mangez est important. Et lorsque vous êtes tenté d'en faire trop, n'oubliez pas que vous mangez pour un bébé, pas pour un autre adulte de taille normale. Choisissez la qualité plutôt que la quantité!


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