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Le potassium dans votre alimentation de grossesse

Le potassium dans votre alimentation de grossesse

Pourquoi vous avez besoin de potassium pendant la grossesse

Le potassium, un minéral présent dans de nombreux types d'aliments, joue un rôle important dans le maintien de l'équilibre des fluides et des électrolytes dans les cellules de votre corps. Le potassium est également important pour envoyer l'influx nerveux et aider vos muscles à se contracter.

Votre volume sanguin augmente jusqu'à 50% pendant la grossesse, vous aurez donc besoin d'un peu plus d'électrolytes (sodium, potassium et chlorure, travaillant ensemble) pour maintenir le liquide supplémentaire dans le bon équilibre chimique.

Si vous souffrez de crampes aux jambes pendant la grossesse, vous pouvez vérifier si vous consommez suffisamment de potassium, car un manque de ce minéral (ou de sodium, de calcium ou de magnésium) pourrait en être la cause.

De combien de potassium vous avez besoin

Femmes enceintes et non enceintes: 4700 milligrammes (mg) par jour

Femmes qui allaitent: 5100 mg par jour

Sources alimentaires de potassium

Les fruits et légumes frais sont parmi les meilleures sources de potassium. Pour vous donner une idée de la facilité avec laquelle il est facile d'obtenir cet important minéral de votre alimentation quotidienne, voici une liste de certains des aliments les plus riches en potassium:

  • une pomme de terre au four moyenne avec la peau: 926 mg
  • 1/2 tasse de prunes séchées: 637 mg
  • 1/2 tasse de raisins secs: 598 mg
  • 6 onces de jus de pruneau: 528 mg
  • 1/2 tasse de haricots de Lima cuits: 485 mg
  • 1/2 tasse de courge poivrée cuite, coupée en cubes: 448 mg
  • une banane moyenne: 422 mg
  • 1/2 tasse d'épinards cuits: 420 mg
  • 6 onces de jus de tomate: 417 mg
  • 6 onces de jus d'orange: 372 mg
  • 1 tasse de céréales de son aux raisins secs: 362 mg
  • un artichaut cuit moyen: 343 mg
  • 1 cuillère à soupe de mélasse: 293 mg
  • 1 tomate moyenne: 292 mg
  • 1 once de graines de tournesol: 241 mg
  • une orange moyenne: 237 mg
  • 1 once d'amandes: 200 mg

Devriez-vous prendre un supplément?

Ce n'est probablement pas nécessaire. Une grande variété d'aliments contient ce minéral important, il devrait donc être assez facile d'obtenir tout le potassium dont vous avez besoin de votre alimentation.

Les signes d'une carence en potassium

Un faible taux de potassium est le plus souvent le résultat de vomissements ou de diarrhées chroniques ou sévères, ou de l'utilisation de certains diurétiques, plutôt que d'une carence dans votre alimentation.

Une carence en potassium peut entraîner une faiblesse, de la fatigue, des crampes musculaires, de la constipation et des rythmes cardiaques anormaux. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous êtes à court de potassium ou de tout autre nutriment.


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