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Sautes d'humeur pendant la grossesse

Sautes d'humeur pendant la grossesse

Pourquoi ai-je été si maussade ces derniers temps?

Il est courant d'avoir des sautes d'humeur pendant la grossesse en raison du stress, de la fatigue et des changements hormonaux qui affectent vos niveaux de neurotransmetteurs (messagers chimiques dans le cerveau). Et, bien sûr, il y a aussi le large éventail de sentiments que vous pouvez avoir à propos de devenir parent.

Chacun réagit différemment à ces changements. Certaines futures mamans éprouvent des émotions accrues, à la fois positives et négatives. D'autres se sentent plus déprimés ou anxieux. De nombreuses femmes enceintes constatent que les sautes d'humeur augmentent vers 6 à 10 semaines, s'atténuent au deuxième trimestre, puis réapparaissent à l'approche de la date prévue de l'accouchement.

La grossesse peut être une période stressante et accablante. Un jour, vous pourriez être ravi à l'idée d'avoir un bébé, puis vous demander tout aussi rapidement dans quoi vous vous êtes embarqué. Vous vous demandez peut-être si vous serez une bonne maman, si le bébé sera en bonne santé et comment le coût de l'ajout d'un enfant à votre ménage affectera les finances de votre famille. Et vous vous inquiétez peut-être de l'impact qu'aura le fait d'avoir un bébé sur votre relation avec votre partenaire et vos autres enfants - par exemple si vous pourrez toujours leur accorder l'attention dont ils ont besoin.

Même si votre grossesse était planifiée, vous pouvez parfois avoir des sentiments mitigés sur ce qui vous attend. Ce n'est pas surprenant, compte tenu des attentes élevées placées sur les parents. Et la pression commence avant même la naissance du bébé. Vous vous demandez peut-être constamment: est-ce que je lis les bons livres? Est-ce que j'achète les bons produits? Vais-je savoir comment stimuler correctement le développement de mon enfant et développer son estime de soi?

En attendant, vous ne vous sentez peut-être pas attrayant lorsque votre corps change et vous craignez peut-être de prendre trop de poids ou d'avoir l'air «gros», surtout si vous ne pouvez pas faire autant d'exercice que vous le souhaitez.

Les symptômes physiques de la grossesse, tels que les brûlures d'estomac, la fatigue et les mictions fréquentes, peuvent également être un fardeau. Il n'est pas rare de sentir que vous avez perdu le contrôle de votre corps et de votre vie pendant cette période. Toutes ces préoccupations peuvent emporter vos émotions sur des montagnes russes.

Comment gérer mes sautes d'humeur?

Essayez de vous rappeler que le bouleversement émotionnel est normal en ce moment. Cela dit, faire un effort conscient pour vous nourrir peut vous aider à rester sur une quille égale pendant les périodes de turbulence.

  • Relax. Résistez à l'envie de vous attaquer à autant de tâches que possible avant l'arrivée du bébé. Vous pensez peut-être que vous devez pochoir des lapins sur les murs de la chambre d'enfant, réorganiser tous les placards ou faire des heures supplémentaires sérieuses avant de partir en congé de maternité, mais ce n'est pas le cas. Mettez-vous plutôt en tête de votre liste de choses à faire. Après tout, se faire dorloter est un élément essentiel pour prendre soin de votre bébé.
  • Lien avec votre partenaire. Exprimer ce que vous ressentez tout en rassurant votre partenaire de votre amour contribuera grandement à entretenir votre relation. Assurez-vous de passer beaucoup de temps ensemble et même partez en vacances si vous le pouvez. Renforcez votre connexion maintenant, afin que vous puissiez vraiment être là l'un pour l'autre après la naissance du bébé.

    Si vous êtes célibataire, faites quelque chose pour entretenir votre relation avec vos amis et votre famille, ou recherchez un groupe de soutien pour les futures mamans célibataires. Cela vous apportera un soutien vital maintenant ainsi qu'après la naissance de votre bébé.

  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Cela peut signifier prévoir un moment spécial pour vous et votre partenaire. Ou cela peut signifier prendre du temps seul pour faire quelque chose juste pour vous: faire une sieste, faire une promenade, obtenir un massage prénatal ou voir un film avec un ami.
  • Parlez-en. Partagez vos inquiétudes quant à l'avenir avec des amis compréhensifs. Le simple fait de mettre vos préoccupations en mots vous aide souvent à les comprendre ou vous donne un aperçu des solutions. Gardez les voies de communication ouvertes entre vous et votre partenaire et faites-en une rue à double sens: en plus de répandre vos sentiments, écoutez également votre partenaire.
  • Gérez votre stress. Plutôt que de laisser la frustration s'accumuler dans votre vie, trouvez des moyens de décompresser. Dormez suffisamment, mangez bien, faites de l'exercice et amusez-vous. Identifiez les sources de stress dans votre vie et changez ce que vous pouvez, comme couper votre liste de choses à faire. Si vous constatez toujours que l'anxiété s'installe, essayez de suivre un cours de yoga grossesse, de pratiquer la méditation ou d'autres techniques de relaxation, ou de consulter un conseiller professionnel.

Et si je ne peux pas me débarrasser de mes sautes d'humeur?

Si vos sautes d'humeur deviennent plus fréquentes ou plus intenses, ou si elles durent plus de deux semaines, parlez-en à votre praticien et demandez à être référé à un conseiller. Vous faites peut-être partie des 14 à 23% des femmes qui luttent contre une dépression légère à modérée pendant la grossesse.

Si vous remarquez que votre anxiété interfère avec votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux. Et si vos sautes d'humeur deviennent plus fréquentes et plus intenses et que vous avez des difficultés à dormir, vous pourriez avoir des symptômes de trouble bipolaire, une condition dans laquelle vous alternez entre des périodes de dépression et de manie.

Si vous pensez que vous souffrez de l'une de ces conditions, il est essentiel d'obtenir de l'aide et un traitement professionnels pendant que vous êtes enceinte. Des recherches ont montré que des problèmes de santé émotionnelle non traités peuvent affecter le bien-être physique de votre bébé et augmenter votre risque d'accouchement prématuré et de dépression post-partum. La psychothérapie et les médicaments peuvent être très efficaces pour traiter ces conditions afin que vous et votre bébé puissiez être bien pendant la grossesse et après.

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