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Yoga prénatal: pose de rotation de la hanche

Yoga prénatal: pose de rotation de la hanche

Namaskar!

Pour la pose de rotation de la hanche, tenez-vous debout avec les jambes écartées, les pieds vers l'avant. Placez vos mains sur vos côtés, juste en dessous de vos hanches.

Se tenir droit. Gardez votre cou et votre colonne vertébrale alignés.

Respirez profondément. Pendant que vous expirez, accroupissez-vous de quelques centimètres et faites lentement pivoter vos hanches dans un mouvement circulaire. Ne vous tordez pas les genoux.

Expirez et ramenez vos hanches dans leur position d'origine.

Inspire, expire. Maintenant, faites pivoter vos hanches dans l'autre sens.

Gardez les genoux lâches et le haut du corps droit. Assurez-vous que votre coccyx est rentré et que votre cou et votre dos sont droits.

Répétez la rotation 10 fois dans le sens horaire et 10 fois dans le sens antihoraire.

Puis inspirez et revenez à la position de départ.


Voir la vidéo: Yoga prénatal: Mobilité des hanches (Décembre 2021).